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良好的心理調(diào)節(jié)助你考試成功

2011-08-04 17:27   來(lái)源: 字體: 打印 收藏

  一、考試前夕

  1.試著用心理暗示法。

  運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上總少不了啦啦隊(duì)的吶喊助威聲,而這些加油聲也確實(shí)給運(yùn)動(dòng)員送去了一種特別的力量。這種力量就是鼓舞,由它產(chǎn)生一種信念,一種求勝的信念。

  面對(duì)考試,我們也不妨采用積極的語(yǔ)言暗示和鼓勵(lì)自己,心中充滿自信地對(duì)自己說(shuō):“我難,人難,我不畏難。”“我一定能考出自己的最好水平。”“我曾經(jīng)考好過(guò),我就有可能再考好。”當(dāng)意識(shí)到自己有點(diǎn)緊張時(shí),就要暗示自己:“不要緊,我會(huì)放松下來(lái)的。”“只要我保持冷靜,我肯定能做好這份答卷。”總之,我們要及時(shí)地、不斷地暗示自己堅(jiān)持與放松,用良性語(yǔ)言激勵(lì)自己,經(jīng)過(guò)這樣的訓(xùn)練,你的大腦和行為自然而然就形成了一種積極的條件反射。從開(kāi)始的有意識(shí)的自我控制,到后來(lái)的自覺(jué)行動(dòng),一進(jìn)考場(chǎng)你就會(huì)成為控制自己情緒的主人。

  2.考期臨近,莫忘心理“減負(fù)”。

  到目前為止,已經(jīng)歷了無(wú)數(shù)次的練習(xí)。在此,我們提醒每位同學(xué)在關(guān)注考試成績(jī)的同時(shí),千萬(wàn)不要忽視自己的心理狀態(tài)。要放下種種憂慮,為“心理”減負(fù),以一種輕松、平和的心態(tài)去迎接考試。

 ?。?)松開(kāi)“緊箍咒”。每個(gè)考生的頭上都套著個(gè)緊緊的箍,平時(shí)里,在自己的咒語(yǔ)中被越箍越緊,到了現(xiàn)在再也不能給自己加壓了。我們應(yīng)學(xué)會(huì)解脫,去正確面對(duì),否則就會(huì)成為我們應(yīng)考的包袱。

 ?。?)解除自卑感。有的考生平時(shí)總喜歡“唱低調(diào)”,總是注意自己的短處和不足,以人之長(zhǎng),度己之短。這看似謙虛,實(shí)際上則常常會(huì)在心理上產(chǎn)生挫敗感,尚未“出手”就先自“滅”了幾分志氣和威風(fēng)。

 ?。?)避免情緒化??忌榫w時(shí)而沾沾自喜、趾高氣揚(yáng),時(shí)而唉聲嘆氣、怨天尤人。如此情緒化的態(tài)度,對(duì)于考試是十分不利的。

  3.穩(wěn)住心態(tài),樹(shù)立信心。

  信心是考生靈魂,信心是考試成功的精神支柱。如果沒(méi)有必勝的信心,考試就不可能成功。樹(shù)立信息的方法有:

 ?。?)努力提高復(fù)習(xí)效率,增強(qiáng)自身實(shí)力??荚囆判氖墙⒃诳荚噷?shí)力的基礎(chǔ)之上的。因此,加強(qiáng)復(fù)習(xí),提高利用已有知識(shí)靈活解決問(wèn)題的能力,有助于強(qiáng)化考試的信心。要學(xué)會(huì)歸納和總結(jié),把知識(shí)要點(diǎn)歸納起來(lái),連成線、形成樹(shù)、織成網(wǎng),需要的時(shí)候只需要看一下就行,這是提高復(fù)習(xí)效率的捷徑。

 ?。?)以平常心來(lái)看待考試。在考場(chǎng)上,不要把面前的考卷看得那么神圣,只要你全身心地去做每一道題目,出色地完成每一次考試,成功怎能不屬于你呢?!

 ?。?)積極地自我暗示。心理學(xué)研究證明,積極地自我暗示能喚起人良好的情緒,消極的自我暗示能喚起人的不良情緒??忌\(yùn)用積極地自我暗示調(diào)整心態(tài),會(huì)收到積極地效果。高考狀元們之所以成功,除了他們有扎實(shí)的知識(shí)功底以外,還因?yàn)樗麄冇兄鴥?yōu)良的心理調(diào)控能力。他們對(duì)自己大都有著堅(jiān)定的自信心。

  4.適度運(yùn)動(dòng),積極休息。

  到了考試復(fù)習(xí)的最后階段了,要適當(dāng)?shù)亟o自己留一段緩沖的時(shí)間,要注意“一張一弛”,勞逸結(jié)合。如果一直把弦繃得很緊,讓身體長(zhǎng)期處于超負(fù)荷狀態(tài),并不利于考試時(shí)潛能的充分發(fā)揮。考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重,只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本弄清楚就可以了。所謂重點(diǎn)內(nèi)容是指:一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容;二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。同時(shí)還要適度運(yùn)動(dòng),積極休息,臨考前夕盡量放松,要經(jīng)常散散步、看看花草以減輕心理緊張度;聽(tīng)聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)來(lái)愉悅心情;一定要避免思考過(guò)度,筋疲力盡。這段時(shí)間里,一方面要減少整體的復(fù)習(xí)量;另一方面也不能徹底放松,還要適當(dāng)?shù)刈鳇c(diǎn)習(xí)題。雖然已經(jīng)作了幾個(gè)月的各類考試卷了,現(xiàn)在適當(dāng)?shù)刈鼽c(diǎn)習(xí)題能保持思維的連續(xù)性,在考場(chǎng)上面對(duì)試題時(shí)不至于有生疏感。

  5.形成良好的動(dòng)力定勢(shì)和生物節(jié)律。

  嚴(yán)格掌握作息時(shí)間,每晚至少要保持7個(gè)小時(shí)的睡眠,中午還要適當(dāng)?shù)奈缢箤W(xué)習(xí)生活張弛有度,而且還應(yīng)該自覺(jué)地、有目的地調(diào)整好自己的學(xué)習(xí)時(shí)間,應(yīng)該使頭腦清醒的時(shí)段出現(xiàn)在白天,從而形成良好的動(dòng)力定勢(shì)和生物節(jié)律。這樣,既可以減少細(xì)胞機(jī)能的損耗,還能保證考試時(shí)間段內(nèi)處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)。調(diào)節(jié)生物鐘需要一段適應(yīng)的時(shí)間,有的考生在考前一星期開(kāi)始調(diào)整自己的生物鐘,這樣收效不大。一般來(lái)說(shuō)在考前一個(gè)月左右開(kāi)始調(diào)節(jié)收效更好。 所以從現(xiàn)在開(kāi)始調(diào)節(jié)自己的生物鐘

  二、考試期間

  1.適當(dāng)休息,午睡半小時(shí)。

  考試期間的晚上也要正常休息,不要睡得太早,但也不要睡得太晚。睡得太早,打破了原來(lái)的生物節(jié)率,往往會(huì)睡不著,因?yàn)樗伎济魈斓?a title="考試科目" href="http://mxjzs.cn/webhtml/zhinan/" target="_blank" class="bule">考試科目而導(dǎo)致失眠;睡得太晚,大腦得不到很好的休息,就會(huì)影響第二天考試的正常發(fā)揮。

  3日上午考完后,休息一會(huì)兒,吃午飯。午飯后不要馬上睡覺(jué),稍微活動(dòng)活動(dòng),散散步,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。午睡30到40分鐘即可。但請(qǐng)考生一定要提醒自己,以免考試遲到。

  2.考完別對(duì)題,關(guān)注下一科。

  考生考完就完,考一科少一科,不要對(duì)題,不要與其他考生討論試題答得對(duì)還是錯(cuò)。如果他人主動(dòng)跟你討論,你也最好是婉言謝絕,這樣對(duì)雙方穩(wěn)定情緒都有好處。

  3日考試結(jié)束后,要及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn),調(diào)整考試對(duì)策和考試心態(tài),以利于再戰(zhàn)??嫉煤玫?,要防止驕傲自滿,不要以為“考試就這樣了,沒(méi)有什么了不起”,這樣會(huì)掉以輕心,影響到以后幾門考試;考得不好也不要灰心傷氣,后頭還有好幾門呢,沉下心來(lái),把后面幾門考好,比什么都重要。

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  • 報(bào) 名 時(shí) 間

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  • 大綱 / 教材

    6月左右

  • 準(zhǔn)考證打印

    考前10日至一周內(nèi)

  • 考 試 時(shí) 間

    10月下旬

  • 考 試 成 績(jī)

    考后2個(gè)月左右

  • 合格證領(lǐng)取

    考后3個(gè)月左右

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