隨著一建考試臨近，不少學生相繼出現(xiàn)一些“奇怪的癥狀”——考前焦慮癥。但是帶著焦慮可沒法走進考場啊~

下面就教一下大家如何緩解“考前焦慮癥”！

第一：客觀面對考試焦慮

臨考，我們都會緊張，只不過由于個體差異，焦慮程度會有不同。研究表明，適度緊張對應試有積極的促進效應，只有過度焦慮才會對應試產(chǎn)生消極影響，而過度焦慮的學生一般不會超過3%。

之所以我們會感覺到焦慮，往往是因為心理錯覺。例如，考前不少人誤以為只有自己緊張，而別人不緊張，進而推論自己心理素質(zhì)差；又如，考前過分關(guān)注自己睡眠質(zhì)量，產(chǎn)生頭痛、狀態(tài)不佳等錯覺體驗，進而擔憂影響自己的復習和應試，形成惡性循環(huán)。其實這種擔憂大可不必，而且也是沒有科學依據(jù)的。

怎樣判斷自己是否過度焦慮呢？這里提供一種比較可靠的經(jīng)驗標準：如果你至少一個月都感覺吃飯沒有胃口，睡眠不良，注意力難以集中，思維變得遲鈍，那么才可能是考試焦慮?；蛘咭部梢杂脴藴士荚嚱箲]量表進行測量。

第二：應試情景訓練，有備才能無患

心理學研究表明：平時訓練與考試的場景越相似，考試時就越能發(fā)揮應有水平。那么該提前進行哪些應試情景訓練呢？

1、心理緊張程度。通過想象，有意識地在心理上將自己置于一種考試狀態(tài)，感覺一定的緊張，起初會有點不太適應，但這很重要。在這一情景下，才更能真實地暴露知識弱點或應試過程的其他問題。

2、時間合理安排。這一點尤其重要?？荚囎畲蟮奶攸c就是在限定時間內(nèi)獲得最多的分數(shù)。平時訓練時，對試卷劃分幾個板塊，通過若干次訓練，記錄自己在各個板塊大概需多少時間，并分析和調(diào)整，直到建立一套適合自己、也符合考試要求的時間安排。建設工程教育網(wǎng)就有大量練習題、模擬題、預測試題供考生使用，并且附有計時及建議完成時間的功能，詳細了解>>

3、熟練掌握知識?？荚囀菣z查考生知識掌握是否熟練，因而平時訓練時要力求培養(yǎng)知識與試題間的條件反射。一旦接觸到某種試題，就能立刻辨別其屬于哪種題型，并立即提取相應的知識加以解決。

為了做到這一點，我們要牢固記憶和準確理解基礎知識。有的同學陷入題海，大量地重復練習，但卻連解決問題所需的基本概念都不清楚！我們不反對訓練時一題多解，但一定要熟練掌握基礎知識。快來測測你的實力在哪>>

4、考場突發(fā)事件?？紙鲋锌赡艹霈F(xiàn)兩種突發(fā)事件。一是“舌尖現(xiàn)象”，常發(fā)生在第一堂考試，一些同學會發(fā)現(xiàn)前幾個選擇題非常簡單，但就是回憶不出相應的知識。這是因心理緊張使思維受到了暫時的抑制。遇到這種情況要冷靜，放松，再分析，如果仍然不能作答，那么就應果斷地跳過。過不多久，緊張消除，這一題定能作答。

另一突發(fā)事件發(fā)生在大約開考半小時后，一些同學會突然注意到別人翻卷子的聲音。別人翻一下卷子，就誤以為別人做完了一頁，進一步錯誤地暗示自己實力太差，心理嚴重波動，不理性地加快答題速度，從而出現(xiàn)嚴重失誤。

第三：優(yōu)化復習的情緒，樹立備考的信心

學習總是伴隨著一定的情緒和情感體驗。如果在一種痛苦或焦慮的情緒下學習，即便我們學過的知識，也很難發(fā)揮到極致。一些考友在解答某類題目時，總是潛意識地想逃避，習慣性地焦慮，即便強迫自己思考，但腦子里一片空白的等等。這樣的思維是被負向情緒占據(jù)心智的一種錯覺。因而，在一種積極愉悅的情緒下復習和應試是必要的。

以上問題許多考友都會遇到，還請考友們不要緊張！專心備考！最后的20幾天！加油！

如果還是不放心，可以來跟隨老師的腳步學習呀，幫你把握考試動向>>